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6-9岁儿童平均每天鱼、禽、肉、蛋的量要达到120克,10-13岁儿童达到每天150克,14-17岁儿童达到每天200克。但要注意少选肥肉、加工肉制品等众发28官网,同时肉类食物的烹调方式要合理,多用蒸煮炖等方式,比如清炖羊肉,可以放些白萝卜或胡萝卜,冬日热呼呼的,更容易消化;或者清蒸黄花鱼、炖鸡汤等,都是美味又营养的食物。肉类要少用煎炸烤,既不好消化,还可能产生对人体有害物质。
要给孩子准备品种丰富、五颜六色的新鲜蔬菜,每天达到3种以上。每顿饭都要有新鲜蔬菜,比如绿色的菠菜油菜、紫色的甘蓝、红色胡萝卜西红柿,还有白色的菜花鲜藕、黑色的木耳香菇等等。既可以把多种颜色蔬菜一起炒或拌,如清炒胡萝卜、木耳和西兰花,也可以给孩子做成包子、饺子之类的食物。注意众发28官网,蔬菜的大小和口感要适合孩子的年龄众发28官网,不要过于粗大。
冬天虽然出汗少,但也提醒孩子要足量喝水,优选温热白水,少量多次,6岁孩子每天饮水800毫升,7-10岁每天1000毫升,11-13岁每天1100-1300毫升,14-17岁每天1200-1400毫升。出现发烧时,更要注意多饮水。如果孩子生病没有食欲,可以给孩子用新鲜柠檬泡水众发28官网,或者多喝些淡汤,如西红柿蛋花汤等。
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